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2025济宁马拉收缩赛在即，参与马拉松，无一是一场对跑者膂力与耐力的极致挑战。而合理的饮食，就如同为这场征途注入巨大能源的燃料。在马拉松比赛的前后，正确的饮食安排不仅能培植比赛发达，还能匡助体格快速复原。今天，就为公共带来一份详实的马拉松比赛前后饮食指南。
赛前饮食：全心磋商，储备能量
01
推特 拳交赛前一天
饮食要以易消化为主，连续保捏高碳水摄入。幸免食用浓重、辛辣、高纤维以及易产气的食品，以防肠胃不适。比如，午餐不错吃一份清淡的意面，搭配番茄肉酱；晚餐选择米粥、馒头和一丝清炒蔬菜。此外，晚上 8 点后尽量不再进食，给肠胃留出饱和的消化技能。
03
赛前 2 - 3 小时
吃一些容易消化的碳水化合物小食，像一根香蕉、半块能量棒大略一杯蜂蜜水，补充即时能量。刺目进食量不宜过多，以免跑步时肠胃包袱过重。同期，赛前 30 分钟傍边，适量饮用 150 - 200 毫升的畅通饮料，补充电解质，为行将开动的比赛作念好准备。
赛中饮食：应时补给母子淫荡网，捏续续航
